Pengalaman Dietku

Aku bukan pakar diet, kesehatan atau apapun itu
Aku hanya orang awam yang bisa dibilang berhasil dalam menjalani diet
Dan aku cuma pengen share aja
Awalnya BBku sekitar 57 kiloan dengan TB 155. Waktu berkaca, aku liat lengan perut dan paha sangat tidak nyaman
Pakaian selalu dapet size M-L. Size M pun kadang terasa sesak.
Karena melihat keadaanku yang makin sulit untuk memilih baju yang pas dan parahnya lagi ada yang bilang aku gendutan, maka aku putuskan untuk diet.

Sebenarnya sudah lama aku mengurangi makan dengan membayar puasa tahun2 yang lalu. Tapi tidak berdampak besar bagi perubahan BBku.
Akupun mulai mencari info tentang berbagai diet dan ketemulah dengan diet defisit kalori. Apa itu defisit kalori? Kalo menurutku, itu semacam ngurangi kalori atau tidak menggunakan semua jatah kalori per hari. Aku bisa salah ya, jadi bisa cari pengertian defisit kalori via google, tanya ke pakarnya dsb. Atau bisa lihat di youtube Yulia Baltshun.

Untuk menghitung kalori itu sendiri dibutuhkan aplikasi yaitu Fat Secret yang bisa di download di playstore android. Jadi disitu bisa masukkan BB awal , BB tujuan ideal, TB dan nanti akan keluar berapa kalori per hari yang harus dikonsumsi. Mudah kok pakainya. Disitu ada takaran tiap porsi/gram makanan sekaligus jumlah kalorinya.

Awal aku diet, memang ga mudah karena aku gabungin puasa dan diet defisit kalori. Start mulai Desember 2017 sampai saat ini Mei 2018 BBku sudah diangka sekitar 46kg. Lama banget ya...

Dietku ini bebas makan apa aja. Masih bisa makan gorengan, mie ayam, pangsit mie, mie instan, bakso, somay dsb. Kuncinya satu, hitung setiap makanan yang akan masuk ke perut. Jadi kalo hari ini mau makan indomie goreng, hitung dulu berapa kalori indomie goreng tersebut. Misal 1 bungkus indomie goreng punya sekitar 350 kkal (aku gatau persisnya berapa) sedangkan jatah kalori perhari hanya 1500, jadi masih ada 1150 lagi, dan itu terserah mau makan apa aja yang penting jangan melebihi dari jatah 1500 tadi...lebih bagus lagi masih sisain sekitar 100-200 kkal per hari bisa cepat turun BB. Tapi sebaiknya makan sesuai jatah kalori per hari aja ya.

Sebenernya ada istilah TDEE dan BMR dalam diet, tapi aku ga mudeng dengan itu, jadi aku bikin simpel aja hehe.

Selain defisit kalori, bisa juga dengan OCD, tapi bagi muslim ya mending puasa karena hampir sama kok caranya. Sekali lagi bisa googling ya tentang OCD nya.

Gimana rasanya puasa sekaligus diet? Jujur aku lemes lapar dan pusing. Yah namanya juga puasa ya, apalagi sekarang pas momen puasa Ramadan. Lama kelamaan itu akan terbiasa. Tapi kalo ada yang ga setuju dengan caraku ini ga apa2, aku cuma sekedar sharing dan bukan tujuanku untuk diikuti. Bagiku diet teraman ya cuma defisit kalori. Hanya saja jangan langsung pangkas kalori harian jadi separuh bahkan berkurang jauh dari jatah yang seharusnya. Misal jatah kalori perhari 1500, makan cuma 750kkal perhari, nanti bisa jadi sakit. Jangan gitu, sumpah jangan!!

Untuk menu sehari-hari aku mengurangi makan nasi, makan apa yang ada didapur. Kalo adanya cuma mie instan ya makan mie instan, ada telur ya makan telur, tahu, tempe, dsb. Gorengan? Ya, tapi kadang2. Ga setiap hari karena minyaknya itu loh. Aku goreng telur aja minyaknya masih aku lap pake tisu. Pokoknya yang gorengan selalu aku lap tisu dulu baru makan.

Aku berusaha pas bangun tidur minum air hangat. Makanya aku wajib punya termos biar sewaktu waktu bisa minum air hangat. Terus aku juga usahain tiap hari makan buah. Aku suka nanas, dan ada yang bilang nanas ga bagus buat perut, bikin keputihan dsb. Aku sih tetep makan, asal ga berlebihan. Selain nanas, ada pepaya, melon, blewah (lagi musim), semangka. Makan buah yang banyak biar BABnya lancar jaya haha.

Satu lagi, olahraga. Tapi malesnya itu yang ga banget. Kadang kalo lagi niat, bisa seminggu full olahraga. Olahraganya aku liat di youtube kayak ngecilin paha lengan perut. Gerakannya cari yang simpel. Aku ga suka plank karena capek banget haha. Jadi workout sesuka hati. Gak suka hiit juga. Pokoknya ga suka yang terlalu keringetan. Bahkan dirumah aku punya karpet pump it up, jadi ngedance ngikutin irama musik dan panah2 gitu deh, lagunya banyak yang kpop. Itu yang bikin tambah semangat haha. Dan jeleknya, aku juga ga bisa konsisten.

Sekarang perut, lengan, paha udah kempesan. Baju lama yang salah ukuran jadi bisa dipake lagi. Hehe.
Tapi ada aja yang bilang, kamu kurusan ya. Bagusan dulu. Keliatan tua. Banyak pikiran? dsb. Aku ga tau salahnya dimana. Yah...aku tau aku pernah depresi dan sekarang mencoba bangkit lagi, jadi bisa aja stress/depresi berpengaruh ke BB.  Mungkin juga wajahku ini tipe2 yang kalo kurus keliatan tua kali, tapi yang aku rasain sekarang adalah kepuasan atas keberhasilanku. Yah nanti kalo bosen kurus, bakal aku tambahin deh BBnya.

Sekian sharingnya, ambil yang positifnya aja. Yang dirasa ga baik jangan diikuti.
Thank you 😊

Prosedur Perpanjangan SIM di Plaza Araya Malang 2018

Bahan
1. Fc KTP dan SIM lama masing2 satu lembar (siapkan lebih)
2. Buat surat keterangan sehat. Dokter/puskesmas/ditempat. (Saran di puskesmas saja. Biaya relatif murah tergantung lokasi. Kalo ditempat saya GRATIS)
3. Map biru
4. Pulpen
5. SIM lama dan KTP asli
6. Uang pas

Info Penting
• Plaza Araya buka jam 10 pagi
• Sim Corner buka jam 2 siang
• Jadwal Sim Corner:
BUKA hari Senin-Kamis, Sabtu-Minggu.
TUTUP hari Jumat, tanggal merah dan akhir bulan.
• Kuota 50 antrian. Ada yang bilang jika satu orang mengurus 2 SIM seperti SIM A dan C, maka terhitung 2 antrian. Tetaplah yakin, coba dulu dan tetap berdoa.
• Dulu ada antrian dalam bentuk kertas yang ditulis sendiri oleh pemohon SIM. Karena suatu hal, maka sistem tersebut sudah tidak berlaku lagi ditahun 2018. Pemohon WAJIB antri badan dan TIDAK boleh ditinggal.
• Bawa teman untuk bergantian jika lelah menjaga antrian agar tidak diserobot orang lain.
• SIM A 80.000 SIM C 75.000
• Tidak melayani SIM B
• Hanya melayani wilayah kota
• Letak Sim Corner di lantai 2 sekitar 3 blok toko dari eskalator
• Siapkan fisik yang prima/sehat

Cara menyusun berkas di map
1. Fc SIM lama, fc KTP, surat keterangan sehat dijepret ke map
2. SIM dan KTP asli di klipkan ke map yang kuat agar tidak tercecer dan terjatuh
3. Beri keterangan di map: nama lengkap dan tujuan (misal, perpanjangan SIM C)

Cara mendapat no. antrian
1. Datang sebelum Sim Corner dibuka. Maximal 1 jam sebelumnya.
2. No. antrian didapat saat petugas datang. Ketika melihat petugas dari kejauhan, segera dekati pintu Sim Corner dan bila sempat, cek sekali lagi berkas di map.
3. Ketika pintu dibuka petugas, sodorkan berkas dalam map tadi ke petugas dan berjuang terobos kerumunan agar bisa berbaris sehingga posisi menjadi lebih terdepan dan mempermudah mendapat no antrian dan formulir. Disini petugas mewajibkan membuat satu barisan.
4. Setelah mendapat no antrian dan formulir dari petugas, segera isi. Isi bagian yang depan saja sesuai data KTP dan SIM lama.
5. Selesai mengisi formulir, tunggu petugas memanggil sesuai dengan no urut yang didapat tadi. Petugas akan membagi beberapa kloter, misal urutan no. 1-10. Barislah dengan rapi.
6. Setelah no urut terpanggil, siapkan uang dan bayar sesuai jenis SIM. Usahakan bayar dengan uang pas.
7. Petugas akan memanggil nama sesuai urutan untuk sidik jari dan tanda tangan elektronik.
8. Setelah sidik jari dan tanda tangan, bersiap untuk difoto. Rapikan diri. Jika berkacamata, lepaskan kacamata.
9. Tetap perhatikan barang yang dibawa. Lebih baik bawa/pangku/letakkan didekat kaki tas/barang yang dibawa saat befoto.
10. Tunggu ditempat sampai petugas memanggil nama
11. Setelah nama terpanggil, kartu SIM baru sudah jadi dan siap dibawa pulang

Hasil foto gelap, sidik jari tidak terang, dan ttd terlihat kecil sekali. Tapi dengan serangkaian prosedur diatas, tidak menjadi masalah mengingat perjuangannya tidak mudah. Maka hargailah tiap apapun itu.

Tetap ikuti prosedur yang ada di tempat. Jika tidak boleh buat antrian dalam bentuk apapun, maka tidak usah berinisiatif membuat absensi dikertas dsb karena itu tidak akan berlaku. Apalagi jika sudah datang terlalu pagi, sia-sia dan rugi waktu. Manfaatkan waktu dan kesempatan.

Karena di Sim Corner Araya TIDAK menyantumkan pernyataan tertulis yang mengharuskan tentang map dan surat keterangan kesehatan harus beli dan dibuat ditempat, maka yakinlah dengan apa yang sudah dibawa. Persiapkan semua sendiri dari rumah untuk menghemat waktu dan biaya.

Jadi, tidak perlu beli map dan buat surat keterangan kesehatan di tempat. Tapi jika memang lupa dengan dua hal tersebut, bisa beli map seharga 2-3ribu, surat keterangan kesehatan sekitar 20rb. Letaknya di sebelah Sim Corner.

Saya lebih memilih puskesmas daripada tempat lain karena dites buta warna, tensi, timbang BB, ukur TB, biaya lebih murah bahkan gratis. Beruntungnya saya dapat yang gratis.

Sekian info yang bisa saya bagi, semoga bermanfaat. Terus update info setiap bulan atau setiap tahunnya melalui facebook, blog, atau sosmed yang lain untuk mengetahui perubahan info atau info terbaru.