Pengalaman Dietku

Aku bukan pakar diet, kesehatan atau apapun itu
Aku hanya orang awam yang bisa dibilang berhasil dalam menjalani diet
Dan aku cuma pengen share aja
Awalnya BBku sekitar 57 kiloan dengan TB 155. Waktu berkaca, aku liat lengan perut dan paha sangat tidak nyaman
Pakaian selalu dapet size M-L. Size M pun kadang terasa sesak.
Karena melihat keadaanku yang makin sulit untuk memilih baju yang pas dan parahnya lagi ada yang bilang aku gendutan, maka aku putuskan untuk diet.

Sebenarnya sudah lama aku mengurangi makan dengan membayar puasa tahun2 yang lalu. Tapi tidak berdampak besar bagi perubahan BBku.
Akupun mulai mencari info tentang berbagai diet dan ketemulah dengan diet defisit kalori. Apa itu defisit kalori? Kalo menurutku, itu semacam ngurangi kalori atau tidak menggunakan semua jatah kalori per hari. Aku bisa salah ya, jadi bisa cari pengertian defisit kalori via google, tanya ke pakarnya dsb. Atau bisa lihat di youtube Yulia Baltshun.

Untuk menghitung kalori itu sendiri dibutuhkan aplikasi yaitu Fat Secret yang bisa di download di playstore android. Jadi disitu bisa masukkan BB awal , BB tujuan ideal, TB dan nanti akan keluar berapa kalori per hari yang harus dikonsumsi. Mudah kok pakainya. Disitu ada takaran tiap porsi/gram makanan sekaligus jumlah kalorinya.

Awal aku diet, memang ga mudah karena aku gabungin puasa dan diet defisit kalori. Start mulai Desember 2017 sampai saat ini Mei 2018 BBku sudah diangka sekitar 46kg. Lama banget ya...

Dietku ini bebas makan apa aja. Masih bisa makan gorengan, mie ayam, pangsit mie, mie instan, bakso, somay dsb. Kuncinya satu, hitung setiap makanan yang akan masuk ke perut. Jadi kalo hari ini mau makan indomie goreng, hitung dulu berapa kalori indomie goreng tersebut. Misal 1 bungkus indomie goreng punya sekitar 350 kkal (aku gatau persisnya berapa) sedangkan jatah kalori perhari hanya 1500, jadi masih ada 1150 lagi, dan itu terserah mau makan apa aja yang penting jangan melebihi dari jatah 1500 tadi...lebih bagus lagi masih sisain sekitar 100-200 kkal per hari bisa cepat turun BB. Tapi sebaiknya makan sesuai jatah kalori per hari aja ya.

Sebenernya ada istilah TDEE dan BMR dalam diet, tapi aku ga mudeng dengan itu, jadi aku bikin simpel aja hehe.

Selain defisit kalori, bisa juga dengan OCD, tapi bagi muslim ya mending puasa karena hampir sama kok caranya. Sekali lagi bisa googling ya tentang OCD nya.

Gimana rasanya puasa sekaligus diet? Jujur aku lemes lapar dan pusing. Yah namanya juga puasa ya, apalagi sekarang pas momen puasa Ramadan. Lama kelamaan itu akan terbiasa. Tapi kalo ada yang ga setuju dengan caraku ini ga apa2, aku cuma sekedar sharing dan bukan tujuanku untuk diikuti. Bagiku diet teraman ya cuma defisit kalori. Hanya saja jangan langsung pangkas kalori harian jadi separuh bahkan berkurang jauh dari jatah yang seharusnya. Misal jatah kalori perhari 1500, makan cuma 750kkal perhari, nanti bisa jadi sakit. Jangan gitu, sumpah jangan!!

Untuk menu sehari-hari aku mengurangi makan nasi, makan apa yang ada didapur. Kalo adanya cuma mie instan ya makan mie instan, ada telur ya makan telur, tahu, tempe, dsb. Gorengan? Ya, tapi kadang2. Ga setiap hari karena minyaknya itu loh. Aku goreng telur aja minyaknya masih aku lap pake tisu. Pokoknya yang gorengan selalu aku lap tisu dulu baru makan.

Aku berusaha pas bangun tidur minum air hangat. Makanya aku wajib punya termos biar sewaktu waktu bisa minum air hangat. Terus aku juga usahain tiap hari makan buah. Aku suka nanas, dan ada yang bilang nanas ga bagus buat perut, bikin keputihan dsb. Aku sih tetep makan, asal ga berlebihan. Selain nanas, ada pepaya, melon, blewah (lagi musim), semangka. Makan buah yang banyak biar BABnya lancar jaya haha.

Satu lagi, olahraga. Tapi malesnya itu yang ga banget. Kadang kalo lagi niat, bisa seminggu full olahraga. Olahraganya aku liat di youtube kayak ngecilin paha lengan perut. Gerakannya cari yang simpel. Aku ga suka plank karena capek banget haha. Jadi workout sesuka hati. Gak suka hiit juga. Pokoknya ga suka yang terlalu keringetan. Bahkan dirumah aku punya karpet pump it up, jadi ngedance ngikutin irama musik dan panah2 gitu deh, lagunya banyak yang kpop. Itu yang bikin tambah semangat haha. Dan jeleknya, aku juga ga bisa konsisten.

Sekarang perut, lengan, paha udah kempesan. Baju lama yang salah ukuran jadi bisa dipake lagi. Hehe.
Tapi ada aja yang bilang, kamu kurusan ya. Bagusan dulu. Keliatan tua. Banyak pikiran? dsb. Aku ga tau salahnya dimana. Yah...aku tau aku pernah depresi dan sekarang mencoba bangkit lagi, jadi bisa aja stress/depresi berpengaruh ke BB.  Mungkin juga wajahku ini tipe2 yang kalo kurus keliatan tua kali, tapi yang aku rasain sekarang adalah kepuasan atas keberhasilanku. Yah nanti kalo bosen kurus, bakal aku tambahin deh BBnya.

Sekian sharingnya, ambil yang positifnya aja. Yang dirasa ga baik jangan diikuti.
Thank you 😊